Nádech, výdech. Aneb jak málo víme o dechu

Jan Mareš

19.12.2022

Čím je doba hektičtější, tím častěji se objevují články o zdraví, správné životosprávě nebo pohybu. Je paradoxem, že se více nebo častěji hovoří o aspektech, u nichž lidský organismus z hlediska přežití dokáže žít chvíli v deficitu, a méně o aspektech, bez kterých se prakticky neobejdeme. Porovnejte sami: 

Bez jídla lidské tělo vydrží v průměru 3 týdny – rekord je asi 70 dní. Pokud hovoříme o tekutinách, rezerva těla se radikálně snižuje na nějaké 3-4 dny (rekord je asi 7 dní). Pokud se dotkneme oblasti spánku, o kterém jsem psal i v minulém článku, maximální limit je okolo 24 hodin bdění a rekord cca 72 hodin bez spánku. Tedy v čase, kdy by člověk ještě v klidu žil bez jídla a přežíval bez tekutin, najednou hazarduje se zdravím, pokud mu chybí spánek...

...A teď si změřte, na jak dlouho dokážete zadržet dech...

pokračovat..

4 zákony pro jednoduché budování návyků

Jan Mareš

03.10.2022

Opakování činností formuje charakter a budoucnost člověka. Pokud máme cestu životem „dlážděnou“ každodenními plánovanými činnostmi, nemusíme už věnovat tolik pozornosti, rutině, a naopak se dokážeme se lépe soustředit na to, co je skutečně důležité. Náš mozek totiž není přetížený a dělá kvalitnější úsudky a rozhodnutí.

„Zasej myšlenku, sklidíš slovo. Zasej slovo, sklidíš čin. Zasej čin, sklidíš zvyk. Zasej zvyk, sklidíš charakter. Zasej charakter, sklidíš osud.“ (staré indické přísloví)

pokračovat..

Poslouchejte své vnitřní hodiny, budete žít kvalitněji a ušetříte za doktora

Jan Mareš

30.06.2022

Možná že sami v duchu nesnášíte rutiny a necháváte se raději vést nahodilostí, vaše tělo ale rutinu miluje a potřebuje. Nedávno jsem dočetl další z velmi inspirativních knih – Cirkadiánní kód od Satchina Pandy, který je profesorem prestižního Salkova ústavu pro biologický výzkum v San Diegu a zabývá se fyziologií a fungováním metabolismu s ohledem na přirozené vnitřní nastavení našeho těla. Závěry z knihy hezky navazují na můj poslední článek o spánkové hygieně .

pokračovat..

K čemu potřebujeme spánek?

Jan Mareš

30.03.2022

Spánek považujeme všichni za zcela samozřejmou a nutnou součást života. Pro většinu lidí je proto odpověď na tuto otázku pravděpodobně naprosto banální. Tak banální, že si ji mnozí nejspíš nikdy sami nepoložili. Sám patřím mezi ně. Během let, kdy se zajímám o zdravý životní styl, se však začínám ptát, zda to není škoda. Vždyť zhruba celou jednu třetinu života prospíme. Přitom v dnešním uspěchaném světě stále vidím tolik nevyspalých, spánkově deprivovaných lidí, až si říkám, zda skutečně dokážeme efektivně využívat náš spánkový potenciál. Zda vůbec umíme „správně spát“ a co to znamená.

pokračovat..

Pandemie není jen nemocí těla, ale hlavně naší mysli

Jan Mareš

19.12.2021

Člověka denně napadne na 60-70 tisíc různě emočně zabarvených myšlenek. Udržet si pořádek v hlavě proto není od věci. Zvláště, když jsme vystaveni dlouhodobému tlaku a negativismu, který nás ovlivňuje – někdy možná více, než jsme ochotni si připustit.

Sám mám za sebou měsíc strávený v karanténě a izolaci a skutečně není snadné mentálně odolávat. Zvláště, když je člověk odtržený od mnoha aktivit, které ho naplňují a udržují v pohodě. Čas, který jsem poslední dobou měl, jsem proto investoval právě do psychohygieny. Sepsal jsem několik tipů, jak se s negativním myšlením vyrovnat, pokud do něj „spadneme“, a také, jak se mu prevencí vyvarovat.

pokračovat..