30.06.2025

Jan Mareš

Kolikrát jste si dnes řekli, že byste chtěli být šťastnější? Možná máte pocit, že štěstí je otázkou štěstěny, náhody nebo výjimečných okolností. Pravda ale může být mnohem jednodušší.

Profesorka Laurie Santosová z Yale vytvořila kurz o štěstí, který si stáhly miliony lidí. Ne proto, že by nabízela zázračné řešení. Ale protože ukázala něco podstatného – že štěstí není jen otázka náhody nebo genetiky, ale dovednost, kterou se dá učit. A že se opírá o čtyři konkrétní principy, které může do života zařadit úplně každý.

1. Zaměř se na dobré věci. 

Mozek má přirozenou tendenci zaměřovat se na hrozby a negativní zážitky. Je to evoluční výbava – ale pro dnešního člověka, zahlceného zprávami, to může znamenat každodenní nával úzkosti. I proto se vyplatí vědomě trénovat pocity radosti a potěšení.

Jedna příjemná zkušenost denně. Pro mě to bývá odpoledne na golfu s manželku či přáteli, společná večeře s rodinou nebo pocit dobře odvedené práce. Když ten moment zachytíte a opravdu se na něj soustředíte, mozek jej zafixuje silněji než jakýkoliv negativní zážitek.

2. Vděčnost – nenápadná supervlastnost

Zaznamenat si každý den pár věcí, za které jsme vděční, se může zdát jako banální rada. Ale výzkumy ukazují, že právě tento jednoduchý rituál mění naše vnitřní nastavení. Jak ukazuje i velká metaanalýza z roku 2023, vděčnost zlepšuje náladu a posiluje duševní zdraví.

Začal jsem si všímat, že když si večer jen tak v hlavě projdu, co se během dne povedlo – co mě potěšilo, povzbudilo nebo za co jsem vděčný – dívám se na den jinak. Často mě překvapí, kolik drobných, ale důležitých momentů bych jinak úplně přehlédl. Není třeba nic zapisovat – stačí pár minut klidu a vědomého zamyšlení.

3. Laskavost jako vědomá volba

Santosová doporučuje dělat každý den něco milého pro někoho jiného – ideálně nečekaně. Není to jen o tom pomoci druhému. Je to o tom, jak se cítíme my sami. Výzkumy ukazují, že právě tyto malé činy posilují naše vlastní štěstí.

Dřív jsem si myslel, že pomáhat druhým znamená dělat něco velkého. Ale stačí drobnosti. Pozdrav, poděkování, nebo prostě zájem. Tohle jsou momenty, které mi často zvednou náladu víc než jakýkoli osobní úspěch.

A funguje to i obráceně. Když se mi někdo ozve jen tak, nebo poděkuje za věc, kterou bych bral jako samozřejmost – zůstane to se mnou ještě dlouho.

4. Spánek – přehlížený základ štěstí

Tady to zní jako klišé. Ale jak potvrzuje nejen Santosová, ale i přední neurovědec Matthew Walker, spánek je základní pilíř zdraví – a tím pádem i štěstí. Nedostatek kvalitního spánku má zásadní vliv na naši náladu, kognitivní funkce i odolnost vůči stresu.

Dlouhodobě mě fascinuje, jak moc se kvalita spánku propisuje do celkového životního prožívání. A jak málo se o něm mluví v souvislosti se štěstím. Dobrou zprávou je, že spánek se dá zlepšit pomocí jednoduchých kroků – třeba podle zásad spánkové hygieny. Začněte tím, že si každý den dopřejete osm hodin. Ne jako ztracený čas. Ale jako nejlepší investici do sebe.

Možná žádná z těchto věcí sama o sobě nezmění život. Ale dohromady mění způsob, jak ho prožíváme. A to už za pozornost stojí. A jak to máte vy? Co vám pomáhá cítit se líp – i když zrovna není ideální den?